trening na siłowni

Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)? Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).

[...] przyznal, ze nie czytal dokladnie wypowiedzi, inni nie rozumieja nawet, co chcesz osiagnac raz w tygodniu jest ok, oczywiscie lepiej dwa razy, albo zrobic dodatkowy trening w domu pamietaj, jest wielu zawodnikow, ktorzy sa niezli w sportach walki trenujac tylko sporty walki, twoje treningi bokserskie to podstawa trening na silowni to [...]

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

[...] z wyciągu do twarzy: 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 12) Unoszenie nóg: 30/25/20 13) Kółko: 20/20/20/20 14) Plank: 20kg x 4 Ostatni trening na siłowni, więc dorzuciłem niedzielne podciąganie i poniedziałkowe wyciskanie. Czuć, że forma idzie do góry, dziś nie było problemów z dodatkowymi ćwiczeniami i [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]

[...] fundusze..... O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że ten trening na siłowni nie jest jednak tak intensywny jak [...]

[...] połówka w Krakowie ?:-) Ja myślę, że przygotowanie do maratonu będzie wymagać tak dużego wysiłku, że możliwość progresu w dyscyplinie siłowej, szybkościowo-siłowej jaką jest trening na siłowni jest fizjologicznie niemożliwe. Ja w tej chwili nastawiam się na to, że z czasem siłownia pójdzie trochę w odstawkę, będę ćwiczył raz w tygodniu, by [...]

Witam, dawno mnie tu nie było to z braku czasu. W weekend byliśmy z Mateuszem w Rawiczu. Dzisiaj robiłem trening na siłowni a potem rzucałem młotem. Jutro mam bardzo długi trening, praktycznie sam sprzęt. 5 maja pierwsze zawody Highlander:-) Co do suplementacji, to zamiast HGH Night zacząłem znowu stosować ZMA. Bardzo dobre, jutro postaram się [...]

"Dużo doświadczonych kulturystów robi np. triceps + biceps" Jesteś zaawansowanym Kulturystom ? Bierzesz ogromne dawki SAA ? Twoje całe życie jest ustawione pod trening na siłowni ? Masz już zbudowaną sylwetkę i pracujesz nad detalami ? Startujesz na zawodach kulturystycznych ? NIE SĄDZĘ , więc przestań pisać bzdury i porównywać trening swieżaka do [...]

[...] nie ma wogóle porównania tzn.efekty sa o wiele lepsze. Ja te programy trakuje jako wprowadzenie do trenowania jumpa( dla poczatkujacych albo po dłuzszej przerwie) natomiast trening na silowni , polaczony z bieganie i strechingiem daje -co bardzo wazne- w miare ciagle wyniki.Temat jest zbyt duzy aby to teraz tak wszystko uogóniac . I nie wiem [...]

Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po [...]

[...] na siłownie dotarłem niedługo przed zamknięciem i odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie trening krótki, ale przyjemny, a co najważniejsze siłownia spełnia moje oczekiwania. do picia: muszynianka, mięta warzywa: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, ogórki [...]

[...] też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. Twój aktualny trening na siłowni do niczego się nie nadaje. 2. Odpuść sobie koszykówkę, chyba że musisz, zajedziesz się. 3 sporty w tygodniu to trochę sporo, nie uważasz? Koszykówka nie ma [...]

@Nokan czy ja wiem... Wiem, że w domu gdy ćwiczyłem, pot ze mnie się nie lał i nigdy zakwasów nie miałem. Zauważyłem, że trening na siłowni jest o wiele lepszy, niż tylko hantelki i skośna ławka. A te witaminy to raczej myślę, że coś dają, witaminy są potrzebne, minerały też, a mi się zdaje, że mój organizm nie wytwarza ich tak dużo jak [...]

[...] się. Przerwa spowodowana chorobą i wizytą lubego, przyleciał z Norwegii i wiadomo, jak to wygladało... Ale uwaga po 2 tygodniach wymiary i waga bez zmian:) dzisiaj mam trening na siłowni relacje zdam wieczorem:) miska z dzisiaj, szału nie ma bo po nocce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/242f41cfc4ba4a5fbbf0de37b597c958.png Zmieniony przez - monam1985 [...]

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni: arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16 Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12 UGINANIE [...]

dzisiaj zamiast skończyć nocke o 8 to skończyłam o 11. Micha bedzie mocno niedojedzona, wieczorem bedzie trening na siłowni :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b0cfe91be94fcfa19da0f13c50f3e5.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-18 14:21:11

[...] robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z [...]

[...] co powie lekarz ? Jesteś nim ? Znasz się na tym ? Wiesz co poleci w twoim przypadku ? NIE. Udaj się do ogarnięgo lekarza/rehabilitanta czy fizioterapeuty i się dopytaj o trening na siłowni i ćwiczenia korekcyjne... Właśnie to o czym wcześniej napisałem(o położeniu ciała podczas ćwiczeń w płaszczyźnie poprzecznej) powiedział mi lekarz. [...]

[...] tymi aerobami? Bo wiem, ze to jest taka aktywnosc jak jazda na rowerze, bieganie, tenis etc. Ale jaki ma wpływ na budowanie masy? Bo widze, ze to jakiś skomplikowany temat... zobacz sobie na sylwetki maratończyków którzy robią tylko aeroby oraz na sylwetki sprinterów którzy ćwiczą sprinty (interwały i hiit) + trening na siłowni a masz odpowiedź.